“蓝老师，我吃得比别人少，为啥还这么胖？”上个月，粉丝小林在微信里发来一张自拍：肚子鼓鼓的，大腿粗得穿不进去年的裤子。她说自己每天只吃一顿饭，饿得头晕眼花，体重却纹丝不动。
我看了她发来的舌苔照片——白腻厚，舌头两边有齿痕，一问：“容易累吗？饭后胀气吗？大便黏马桶？”她连连点头。我说：“别再硬扛了，你这不是'吃得多’，是'运不动’。”
《黄帝内经》讲：“脾主运化。”脾就像身体里的“运输公司”，把吃进去的食物转化成能量，送到全身。可一旦它“罢工”，食物就堆在肚子里，变成湿、变成痰、变成脂肪——尤其是腰腹、臀腿这些地方，最容易被'堵住’。
这不叫“胖”，叫“虚胖”。
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我给她定了一套“中医式轻养计划”，不用节食，也不用猛练，只做三件事：第一步：先辨体质，别乱吃很多人减肥失败，是因为没搞清楚自己是什么“体质”。像小林，就是典型的“痰湿体质”——虚胖、肚子大、爱困、爱吃甜食。而有的人是“气虚”——瘦但松垮，动不动就喘；还有人是“肝郁”——压力一大就暴食，月经还不准。
“治病求本，调理需对症。” ——《金匮要略》
所以我让她先从饮食开始调：
痰湿体质：喝“茯苓陈皮茶”（茯苓10g + 陈皮5g + 生姜2片），健脾祛湿；气虚体质：喝“黄芪红枣茶”补气；肝郁体质：玫瑰花+山楂泡水，疏肝理气。第二步：吃对时间，吃对温度“胃经当令”是早上7-9点，这时候吃温热早餐，最养脾胃。我让她早餐喝碗小米粥+一个蛋+一小块红薯，不吃冷饮、冰奶茶、生鱼片。晚餐提前到6点前吃完，避免积食。
“饮食有节，起居有常。”——《素问》
第三步：每天10分钟，按3个“瘦身穴”我不让她去健身房，而是教她在家按摩：
足三里：膝盖下三指，健脾和胃；三阴交：内踝上三指，调节内分泌；带脉穴：腰两侧，顺时针揉，专攻小肚子。每天按2-3次，每次1分钟，坚持一周，她就说：“腰不那么紧了！”
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运动也讲究“温柔”我不让她跑马拉松，而是推荐：
每天快走30分钟，能说话但不喘；经期前靠墙站，挺胸收腹；经期后4-7天是“黄金期”，可以加量。“慢养才是真养生。”——中医古训
一个月后，她发来消息：“腰围减了3cm，裤子终于松了！”更重要的是，她不再整天昏昏沉沉，精神头好了，连姨妈都准时了。
别急着甩肉，先让脾胃“醒过来”减肥不是跟自己较劲，而是帮身体找回节奏。每周瘦0.5-1斤，稳得住，才长久。
如果你也经常觉得累、胀、胖得没力气，不妨试试这套“温和轻养法”——不伤身，不反弹，慢慢变轻盈。
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