冬病夏治
顺时而养
养
生
正
当
时
三伏天养生指南
三伏天是一年中气温最高、
展开剩余84%湿度最大的时期，
此时人体新陈代谢加快、
能量消耗大，
且易受 “暑湿” 侵袭，
出现乏力、食欲不振、精神萎靡等问题。
因此，三伏天养生的核心
在于 “清热解暑、祛湿健脾、
补充能量、养护肠胃”，
饮食上需遵循 “清补为主、
少贪寒凉、兼顾营养” 的原则。
01
清补不贪凉，
“清补” 指用清淡、易消化且兼具营养的食材，既能补充消耗，又能清热祛湿。兼顾 “补充消耗”（优质蛋白、电解质），少量搭配 “温阳化湿” 食材（如生姜、羊肉，按需食用）。
多喝汤水： 这是清补的核心。选择清淡的汤羹。 经典汤品： 冬瓜薏米排骨汤、老鸭冬瓜汤、丝瓜豆腐汤、绿豆百合汤、莲子百合瘦肉汤、山药薏米芡实汤（四神汤简化版）、荷叶冬瓜汤、酸梅汤（生津止渴）。02
清热、祛湿、补能量
清热解暑类：
三伏天易因高温出现口干舌燥、心烦、便秘等 “暑热证”，可多吃清热生津的食材：
清热蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦。 冬瓜：含水量高（96%），能清热利水，缓解水肿、暑热口渴； 清热水果：西瓜（少量，避免冰镇）、梨、葡萄、火龙果。祛湿类：
三伏天湿度大，湿邪易侵入人体，导致 “湿困脾胃”—— 表现为没胃口、腹胀、大便黏腻、乏力。需多吃祛湿的食材：
祛湿主食：紫米、薏米、赤小豆（比红豆更祛湿）、燕麦等。 推荐：赤小豆薏米粥（薏米提前炒黄）、山药莲子小米粥。 祛湿蔬菜：南瓜、洋葱、生姜（少量，温阳化湿）、炒白扁豆（健脾效果好，可煮粥或炒菜）。 补充能量类：应对高温消耗高温下人体代谢快，能量（尤其是蛋白质、电解质）流失多，需适当补充，但要避免油腻：
优质蛋白：鸡蛋、瘦肉（瘦猪肉、牛肉）、鱼虾（鲈鱼、鲫鱼，易消化）、豆制品（豆腐、豆浆，清热又补充蛋白）。 推荐：豆腐虾仁蒸水蛋（清淡高蛋白）、冬瓜丸子汤（瘦肉末做丸子，少油）。 补充电解质：高温出汗多，易流失钠、钾、钙等电解质，可通过饮食调节：03
饮食禁忌：这些 “雷区” 要避开
忌过量吃寒凉食物：冰饮、冰水果、冰粥等会刺激胃肠道，导致脾胃阳气受损，引发腹痛、腹泻，乏力，甚至影响男性精力。 建议：水果常温吃，饮品放至室温，哪怕是绿豆汤，也别从冰箱拿出来就喝。 忌贪食辛辣油腻：火锅、烧烤、油炸食品（如炸鸡）、辣椒等会加重体内燥热，导致上火、便秘，还会增加肠胃负担。 忌暴饮暴食或节食：天热没胃口就不吃，或突然想吃就多吃，都会损伤... 忌 “以酒代水”：三伏天出汗多，有人用啤酒、饮料补水，但酒精和高糖饮料会加重脱水，还会增加肠胃负担，不如喝淡茶水（如绿茶、薄荷茶，清热提神）。总之，男性三伏天饮食核心是
“按需调整”—— 动得多就补能量，
坐得久就祛湿，上火就清热，
同时避开 “生冷、油腻” 两个雷区，
才能在高温天保持精力，
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